Seljavalu on ülemaailmne probleem, mis tabab mehi ja naisi, nii rikkaid kui vaeseid, ning on teine enim teatatud kaebus, mis sunnib inimesi arsti poole pöörduma. 8 inimest 10-st on oma elu jooksul kogenud vähemalt ühte seljavalu episoodi. Kuigi 70% juhtudest leevendub seljavalu ilma erilise ravita, siis 7–10% inimestest muutub seljavalu krooniliseks ja kestab kauem kui 12 nädalat või isegi kogu elu, mõjutades elukvaliteeti.
Seljavalu võivad põhjustada mitmed tegurid: nt istuv eluviis, liigne kehakaal, vale kehahoiak, kurnatus, ebasobiv töökeskkond, mittestandardsed jalatsid, kitsad riided, sobimatu voodi ja madrats, halb nägemine jne. Ei saa eitada, et psühholoogiline ja emotsionaalne enesetunne või oskus tulla toime erinevate igapäevaste stressiteguritega mõjutab ka selja tervist.
Mis on selgroo struktuur?
Selg koosneb 32 kuni 34 selgroolülist ja toimib keha teljena. Selgroolülid on virnastatud ja ühendatud struktuuridega, sealhulgas intervertebraalsed liigesed, sidemed ja lülidevahelised kettad. Terve selg on S-kujuline: kaela-, nimme- ja sabaluuosas kaardub see ettepoole, rinna- ja ristluuosas aga tahapoole. See füsioloogiline kaardumine ja lülidevahelised kettad tagavad, et inimkeha liikumisel tekivad erinevad löögid imenduvad, samal ajal kui seljalihased ja sidemed hoiavad selgroogu vertikaalselt. Külgmiselt moodustuvad kahe virnastatud selgroo vahele lülidevahelised augud. Foramina asuvad seljaaju närvid, mis kulgevad erinevatesse kehaosadesse ja tagavad nende tundlikkuse.
Kuna vertikaalselt liikumine koormab lülisammast rohkem kui roomamine, siis seliliasendis avaldatakse lülivahekettadele kõige vähem survet, kui jalad tõstetakse üles ja asetatakse näiteks suurele spordipallile, toolile või muule sarnase kõrgusega pinnale. Seistes suureneb rõhk lülivaheketastele 3 korda, istumisasendis aga 11 korda. Inimesed istuvad umbes 60% oma elust. Seega, kui istute tööl, et lõdvestuda ja lülidevahelisi kettaid leevendada, on oluline heita pikali, et puhata kõval pinnal, puusad ja põlved kõverdatud ning jalad kõrgel pinnal.
Ergonoomika ja õige kehahoiaku tähtsus
Iga kord, kui inimene kummardub, võtab midagi üles, kannab mingit eset, mõjutavad raskusjõud, kehakaal ja kantava eseme kaal selgroogu. Kõik liigutused, välja arvatud lamavas asendis, koormavad selgroogu; seega on oluline mitte ainult teada ja meeles pidada, vaid ka ergonoomika põhimõtteid igapäevaselt rakendada. Olulisemad põhireeglid: kummardudes ja eseme ülesvõtmisel kõverda põlvi, aktiveeri kõhulihaseid, hoia selg sirgena. Samuti hoidke seda eset oma kehale võimalikult lähedal. Ärge tõstke pöörleva liigutusega, kuna see põhjustab enamasti selgroo ja naaberstruktuuride vigastusi. Õige kehahoiak ja lülisamba tervis on äärmiselt olulised, kuna seljalihased püüavad kompenseerida kehahoiaku asümmeetriat, kui rüht pole õige. Näiteks stabiliseerige vaagna, kui nimmepiirkonna lordoos on rohkem kumer. See omakorda põhjustab lihaste kurnatust, väsimust, pinget, valu ja teiste anatoomiliste struktuuride (sidemete, liigeste ja siseorganite) ülekoormust, mille tagajärjeks on vereringehäired.
Nimmepiirkonna valu
Kõige sagedamini esineb seljavalu nimmepiirkonnas (vöökoht ja väike seljaosa). Nimmevalu tekib enamasti järgmistel põhjustel:
nõrgad lihased, tasakaalustamatus;
ebapiisav ja/või sobimatu füüsiline aktiivsus;
kehahoiaku muutused ja halb igapäevane rüht;
raskuste ebaõige tõstmine;
ebasobiv töökeskkond ja tööharjumused;
stress, kurnatus, töö- ja eraelu tasakaalu puudumine;
ebapiisav voodi: liiga pehme, madrats kasutatud liiga kaua.
Kõiki neid põhjuseid saab muuta. Mõelge ümber oma igapäevased harjumused, mõelge mitte ainult seismisele, vaid ka istumisasendile, looge ergonoomiline tööruum, tegelege regulaarselt õige füüsilise tegevusega, leidke töö- ja eraelu tasakaal, et vähendada igapäevast stressi. Samuti on olulised kvaliteetsed jalatsid ja mugavad, avarad riided, tervislik toitumine ja mugav voodi (soovitatav on ortopeediline voodi).
Õige ja regulaarse füüsilise tegevuse jaoks pole kunagi hilja! Tehke harjutusi ja nautige liikumise tervendavat jõudu, paranenud tervist ja üldist heaolu.
Dr Sp.sc. Ieva Zvīgule
Sertifitseeritud füsioterapeut
Vingrosev.lv
