Oluline on rõhutada füüsilise aktiivsuse tähtsust. Paraku kinnitavad kogemused, et selle erinevaid aspekte alahinnatakse. Nõuetekohane treening peaks hõlmama soojendust, mis valmistab keha füüsiliseks koormuseks ette. Alles seejärel võib jätkata põhitreeninguga, millele peaksid järgnema venitus ja lihaste lõdvestus.
Keha kõik elemendid on omavahel seotud. Kui mõni lihas või lihaste rühm on lühenenud või pinge all, mõjutab see liigeste üldist seisundit ning suurendab nikastuste ja nihestuste ohtu. Oluline on pöörata tähelepanu füüsilise aktiivsuse ajal intensiivset koormust saanud lihaste venitamisele.
Kõige tähtsam on venitada posturaalseid lihaseid, mis aitavad säilitada kehaasendit, sest neile kohaldub suurim lühenemise risk. Lihaseid tuleb venitamisel 10–15 sekundit vastavas asendis hoida. Kaelalihaseid tuleb venitada kauem (umbes 20–30 sekundit). Venitamisega kaasneda võivate vigastuste vältimiseks võib seda teha vaid siis, kui lihased on soojad. Ärge alustage treeningut venitusharjutustega, sest see suurendab vigastuste ohtu.
Keskenduge venitusharjutuste tegemisel hingamisele. Proovige välja hingates lihast pikemaks venitada. Hoiduge ülevenitamisest, sest see ei anna paremaid tulemusi. Ärge toetage venitades oma keharaskust kaaslasele ega naalduge talle jõuliselt, sest sellega võivad kaasneda vigastused (näiteks kubemepiirkonnas). Füüsilise aktiivsuse järgne venitamine stimuleerib taastumist ning kiirendab vajalikke füsioloogilisi ja bioloogilisi protsesse. Selleks kulub vaid 5–10 minutit, kuid see mõjutab märkimisväärselt teie tervist, füüsilise aktiivsuse tulemeid, sooritust ja heaolu.
Olge aktiivsed, kuid sportige õigesti ja ettevaatusega!
Dr (sp. sc.) Ieva Zvīgule
Sertifitseeritud füsioterapeut
Vingrosev.lv